In welke voeding zit eiwitten en hoeveel moet ik hiervan eten?

Eiwitten zijn te vinden in rood vlees, gevogelte, eieren, vis, noten en zaden.

Vooral de dierlijke eiwitten hebben het grootste effect, omdat deze qua structuur het meest op onze lichaamseigen eiwitten lijken.
Zorg bij iedere maaltijd voor een hoogwaardige eiwitbron, zodat je je spieren blijft voeden en dus in lichaamsvet afvalt en niet in spiermassa (spieren verbranden de vetten, daarom is het belangrijk de spiermassa in stand te houden of te vergroten).

Combineer deze eiwitten met gezonde vetten (avocado, kokosolie) en eventueel een goede bron van koolhydraten (quinoa, boekweit, amaranth).

Het belang van het eten van voldoende eiwitten is het voorkomen van de afbraak van spiermassa.
Omdat het verliezen van spiermassa zeer ongunstig voor jouw algehele dagelijkse verbranding (hoe
minder actieve spiervezels je hebt hoe lager je ruststofwisseling en caloriebehoefte) en conditie is, is
het belangrijk dat je dagelijks voldoende eiwitten uit je voeding haalt.

Hoeveel dit moet zijn kan je berekenen met de volgende formule:

Minder dan 2 uur sport per week: 
Vetvrije massa maal 1,8

2 – 3 uur sport per week
Vetvrije massa maal 2

3 of meer uren sport per week
Vetvrije massa maal 2,2

Je vetvrije massa is je lichaamsgewicht min jouw lichaamsvet.
Weeg je bijvoorbeeld 100kg en heb je een vetpercentage van 25% dan is jouw vetvrije massa:
100 * 0,(100% - 25%) =
100 * 0,75 = 75kg

Weet je niet wat jouw vetpercentage is hanteer dan jouw lichaamsgewicht op het moment dat je zo was zoals je nu weer graag zou willen zijn.
Woog je 5 jaar geleden 10 kg minder en zou je graag dat gewicht weer willen wegen? Hanteer dan dat gewicht in de formule om jouw eiwitinname te berekenen.